天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（1）周
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本周训练中心任务 |
本周任务对学生进行综合素质练习 运动量适中 |
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日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
2.20 |
一 |
半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 快速力量：快速跑；30～50米快速跑。 |
中 |
|
2.21 |
二 |
速度与速度耐力：1反复跑150～300米跑；2有氧慢跑3000米。 |
中 |
|
三 |
|||
|
2.23 |
四 |
综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体； |
中 |
|
五 |
|||
|
2.25 |
六 |
1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。 |
中上 |
|
日 |
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注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（2）周
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本周训练中心任务 |
本周任务主要是结合专项技术练习 运动量适中 |
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日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
2.27 |
一 |
变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。 跨栏跑技术专门练习。 |
大 |
|
2.28 |
二 |
投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次 |
小 |
|
三 |
|||
|
3.1 |
四 |
一般耐力：场地跑3000～3500米 |
大 |
|
五 |
|||
|
3.3 |
六 |
快速力量：跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。前后抛铅球各10～15次。 |
中 |
|
日 |
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注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（3）周
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本周训练中心任务 |
本周任务主要以速度素质练习 运动量适中 |
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|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
3.5 |
一 |
短距离跑间歇跑 |
中 |
|
3.6 |
二 |
速度力量训练 |
大 |
|
三 |
|||
|
3.8 |
四 |
耐力训练 |
中 |
|
五 |
|||
|
3.10 |
六 |
专项训练；力量训练。 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（4）周
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本周训练中心任务 |
测试学生基本身体素质，了解分析男队学生基本状况和潜能，改进短跑的摆臂、起跑、加速跑、途中跑技术。 |
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日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
3.12 |
一 |
同质分组，测试3次左右。错误动作纠正，反复练习摆臂、50米途中跑。 |
|
|
3.13 |
二 |
50米途中跑、弯道跑，短跑相关技术练习。 |
中 |
|
三 |
|||
|
3.15 |
四 |
30米加速跑、60米途中跑、跨跳、多级连跳、三级跳、单脚跳等 |
中 |
|
五 |
|||
|
3.17 |
六 |
协调和柔韧练习 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（5）周
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本周训练中心任务 |
以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
3.19 |
一 |
快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑 |
中 |
|
3.20 |
二 |
弯道跑、途中跑技术 |
中 |
|
三 |
|||
|
3.22 |
四 |
以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力 |
中 |
|
五 |
|||
|
3.24 |
六 |
以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（6）周
|
本周训练中心任务 |
基本技术训练，巩固及提高阶段 发展身体综合素质 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
3.26 |
一 |
以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练 |
中 |
|
3.27 |
二 |
以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练 |
中 |
|
三 |
|||
|
3.29 |
四 |
力量素质练习 |
大 |
|
五 |
|||
|
3.31 |
六 |
以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（7）周
|
本周训练中心任务 |
专项练习 素质练习 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
4.2 |
一 |
专项测试 |
大 |
|
4.3 |
二 |
力量练习 |
中 |
|
三 |
|||
|
4.5 |
四 |
专项技术 |
中 |
|
五 |
|||
|
4.7 |
六 |
强度训练（无氧能力） |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（8）周
|
本周训练中心任务 |
专项训练 素质练习 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
4.9 |
一 |
专项技术 |
中 |
|
4.10 |
二 |
专项测试 |
大 |
|
三 |
|||
|
4.12 |
四 |
力量练习 |
中 |
|
五 |
|||
|
4.14 |
六 |
耐力练习 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（9）周
|
本周训练中心任务 |
各项身体素质的综合练习 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
4.16 |
一 |
综合素质练习 |
中 |
|
4.17 |
二 |
专项素质练习 |
中 |
|
三 |
|||
|
4.19 |
四 |
力量素质练习 |
大 |
|
五 |
|||
|
4.21 |
六 |
技术练习 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（10）周
|
本周训练中心任务 |
力量训练 提高力量素质 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
4.23 |
一 |
休息 | |
|
4.24 |
二 |
力量训练 |
中 |
|
三 |
|||
|
4.26 |
四 |
专项技术练习 |
中 |
|
五 |
|||
|
4.28 |
六 |
专项力量训练 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（11）周
|
本周训练中心任务 |
本周任务对学生进行综合素质练习 运动量适中 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
一 |
休息 |
中 |
|
|
二 |
休息 |
中 |
|
|
三 |
|||
|
5.3 |
四 |
综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体； |
中 |
|
五 |
|||
|
5.5 |
六 |
1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。 |
中上 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（12）周
|
本周训练中心任务 |
测试学生基本身体素质，了解分析男队学生基本状况和潜能，改进短跑的摆臂、起跑、加速跑、途中跑技术。 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
5.7 |
一 |
同质分组，测试3次左右。错误动作纠正，反复练习摆臂、50米途中跑。 |
|
|
5.8 |
二 |
50米途中跑、弯道跑，短跑相关技术练习。 |
中 |
|
三 |
|||
|
5.10 |
四 |
30米加速跑、60米途中跑、跨跳、多级连跳、三级跳、单脚跳等 |
中 |
|
五 |
|||
|
5.12 |
六 |
协调和柔韧练习 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（13）周
|
本周训练中心任务 |
以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
5.14 |
一 |
快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑 |
中 |
|
5.15 |
二 |
弯道跑、途中跑技术 |
中 |
|
三 |
|||
|
5.17 |
四 |
以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力 |
中 |
|
五 |
|||
|
5.19 |
六 |
以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（14）周
|
本周训练中心任务 |
基本技术训练，巩固及提高阶段 发展身体综合素质 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
5.21 |
一 |
以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练 |
中 |
|
5.22 |
二 |
以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练 |
中 |
|
三 |
|||
|
5.24 |
四 |
力量素质练习 |
大 |
|
五 |
|||
|
5.26 |
六 |
以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（15）周
|
本周训练中心任务 |
专项练习 素质练习 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
5.28 |
一 |
专项测试 |
大 |
|
5.29 |
二 |
力量练习 |
中 |
|
三 |
|||
|
5.30 |
四 |
专项技术 |
中 |
|
五 |
|||
|
6.1 |
六 |
强度训练（无氧能力） |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（16）周
|
本周训练中心任务 |
专项训练 素质练习 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
6.3 |
一 |
专项技术 |
中 |
|
6.4 |
二 |
专项测试 |
大 |
|
三 |
|||
|
6.6 |
四 |
力量练习 |
中 |
|
五 |
|||
|
6.8 |
六 |
耐力练习 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（17）周
|
本周训练中心任务 |
本周任务对学生进行综合素质练习 运动量适中 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
6.10 |
一 |
半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 快速力量：快速跑；30～50米快速跑。 |
中 |
|
6.11 |
二 |
速度与速度耐力：1反复跑150～300米跑；2有氧慢跑3000米。 |
中 |
|
三 |
|||
|
6.13 |
四 |
综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体； |
中 |
|
五 |
|||
|
6.15 |
六 |
1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。 |
中上 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写
天津市富力中学运动队周训练计划
运动队名称：田径队 教练员：李恩刚 2019年上半年第（18）周
|
本周训练中心任务 |
力量训练 提高力量素质 |
||
|
日 期 |
星期 |
训练内容安排 |
运动量安排 |
|
6.17 |
一 |
专项训练 |
中 |
|
6.18 |
二 |
力量训练 |
中 |
|
三 |
|||
|
6.20 |
四 |
专项技术练习 |
中 |
|
五 |
|||
|
6.22 |
六 |
专项力量训练 |
中 |
|
日 |
|||
注：此计划是在学期和月训练计划基础上填写