富力中学阳光心理热线一放正心态 赢得未来：为学生健康成长撑起一片蓝天

期末考试已经结束，考试前为那个未知的结果紧张焦虑，考完以后也不轻松，接下来，同学们要面对的就是自己的考试成绩了。你的成绩是否如你所愿，是否让你又恨又愁，是否让你郁郁寡欢……真可谓“试卷试卷满天飞，我为考试而憔悴”。因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。其实考后更需要学会“莫为失败找借口，要为成功找方法”，以便能够更好地迎接下一次的挑战。考试是检验学生学习状况最常用的手段，是伴随每个学生生涯的必要环节,成绩则是影响学生很长一段时间内情绪状态的主要因素。考完试后学生通常有以下心理：

1.盲目乐观心理

每次考试之后，总有一些学生自我感觉良好，但当实际成绩低于自己的预估时，其内心就会经历严重的心理挫折，原来乐观的心理就会被失败、痛苦、内疚所代替。很多学生过于关注考试成绩，以成绩来定位自己，考试不好害怕面对，害怕别的同学考得比自己好，这种痛苦的体验会使心理承受能力低的学生失去自信心，产生自卑感。有些家长平时不太关心孩子的学习，只关心考试的成绩与名次，这就使得孩子的考试成绩距家长的心理期望甚远，这样的学生在心理上多次体验挫折，从而变得沉默寡言。这便是所致。有的同学尽力了，他可能期望值高，没有达到自己想要的，所以郁郁寡欢；有的可能在展示过程中间有些瑕疵，对自己不满意......

2.焦虑恐惧心理

刚考完试，就有同学急切地想知道自己的成绩，每日都在经受心理的折磨，这就是检测结束后的焦虑恐惧心理。因为处于焦虑恐惧中的学生，很难保持良好的学习状态，他们在一段时间内，可能会对什么事情都无兴趣、思维混乱、健忘等，如不及时加以疏导，会严重影响他们的学习和生活。

3.麻木内疚心理：

有些同学可能因成绩不理想，受到了家长、朋友的嘲讽，于是妄自菲薄，不求上进，并试图以此掩盖自己内心的自卑与哀伤。考前，同学们得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师无私的帮助和激励，本想考出好成绩以示报答，结果考得很不理想，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。

那么怎样调节呢

1.调整认知

考试不是学习的最终目的，考试是对自己学习成果的历练 。考试是历练心态、自我成长的契机，要客观地估计自己的成绩。

考试结束后，参照答案，作出客观评价。把自己估计的成绩与上次的情况比较。一般我们认为，成绩的提高不是一蹴而就的，而是需要有一个过程，正确认识自己的实力，从而对将面临的成绩有一个合理的期望。与平时成绩相近的同学作比较。经验告诉我们，只有这样做，才能真正知晓自己成绩的水平，把自己放在恰当的位置。

2.当考试成绩理想时，我们需要冷静一下，看一看成绩背后有多少不确定因素。我们需要去除这些偶尔所得来衡量自己的真实位置。我们还需要思考这些成绩的取得是与自己努力相关，还是得益于方法调整得当，又或者是老师督促给力……找准成绩理想的原因，是帮助我们接下来高效学习的基础，也是我们肯定自己的关键。

3.当考试成绩不理想时我们需要在诸多的不理想中找到自己的进步点，保护好自己因为总体成绩不佳而备受打击的自信心。我们需要找到自己总体成绩不理想前提下的理想科目，并反思理想的原因加以扩大。面对不理想科目，分析不应失分而失分的是哪些，失分原因是什么，以便以后考试中可以规避雷区。同时需要找到不理想科目中的应该失分也就是自己的知识盲区的部分，找到今后学习需要弥补的漏洞。

2.合理归因

不管考试成功还是失败，都不可避免地会进行自我归因， 会在心里给自己一个关于成败的解释。而不同的归因方式又会影响到学生后续的学习态度和学习行为，并最终影响到学生在下一阶段的学习效果。

成功后应该归因于内因中的稳定因素，这样下次再次成功的可能性就很高。比如成绩好，就归因学习能力很强，如果将成功归因于外因或者归因于内因中的不稳定因素，比如说成绩好是因为这次题简单或者说是因为这次考试押对题了，这样的归因会导致下次重复成功可能的冲动变小。反过来，失败后应该归因于外因或者内因中的不稳定因素，就会防止失败的再次出现。比如成绩考差了，就是归因这次考试不够努力，或者说是这次考题太深了，这样下次考试就不会出现再次很差的现象。如果失败了还归因于内因中的稳定因素，比如说能力不行，就会让成绩差的事情重复出现。

客观地分析影响成败的原因，不要主观臆断；一般情况下，先从自己内部找原因，激发自我责任感，不要一味地埋怨外部环境，也不要一味地自责；尽量找出自己可以改变的原因，不要过多归因于不可改变或太难改变的原因。

不要一味埋怨外部环境，要从自己内部找原因，激发自我责任感和信心，要尽量找自己可以改变的原因，不要过多归因于不可改变或者太难改变的原因，培养自己积极的思考模式，多从积极的角度来思考分析问题，相信自己，合理归因的目的不是为失败找借口，而是寻找努力的方向，不是一味自责，而是相信自己可以完善。

合理分析的目的是让我们在面对自己的学习中，不因一次考差或曾经很差而气馁、放弃；不因一次或曾经成绩很好而骄傲，以正确的姿态面对我们的学习以及学习中的波动。

3.情绪调节

写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你成长的见证，同时也可以让你理清思路，认真地总结一下考试失败的原因。

适当的哭泣：心理学家说，有时候眼泪是一剂良药，是不良情绪的宣泄。

向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼，可以唤起情绪，情感的共鸣，但我建议大家也可适当的选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

从事自己感兴趣的运动：如到操场上踢足球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子，宣泄一下等，都会起到放松的效果。考生考试后这个阶段要多补觉、多休息;考生要对考试有个心理预期，要结合兴趣选择学校、专业，要为身份、生活方式的转变调整好心态，积极面对未来的人生。

三、考后家长要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导

家长尽量放平自己的心态，学生考的好与坏已成定局，做好学生心理疏导至关重要，不要过度纠结和攀比。及时引导学生规划好考试后的生活和接下来的人生。

首先，家长要先冷静下来，平静下来，用理性的心态对孩子，成绩已成定局，考好考坏都不要再互相埋怨。家长、亲戚或朋友尽量避免在其面前问及诸如“考得怎么样？能考多少分？”之类的话，避免其再次放大“考试不好的问题很严重”的信号。

其次，要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，引导孩子合理宣泄情绪，比如：读一读自己考试期间无暇浏览的文章书籍，打一场篮球、游泳、跑步、听音乐，甚至帮家长做点家务等等，

其次家长应及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，并做出正确的引导。比如，对那些把考试失利看成是自己前途终结的考生，家长应帮助他们做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备。

最后，等孩子情绪稳定后，大家进行交流、探讨，梳理未来发展规划，做出适合自己的决策。

成绩的正确归因将帮助我们找到今后努力的方向，增强学习动力；反之则会让我们情绪低落，一蹶不振。不要因为一次考好而飘飘然，也不要因为一次考试不佳而消沉。考试成绩仅仅是一个收获点，我们需要扩大战果，多角度看待考试，让考试不管成绩如何都可以为今后的学习生活提供宝贵资源。失败更多的归因于努力不足、成功更多的归因于方法恰当，这样可以不打击自信，可以正视每一次现实，稳步前行。